Fitness – GYM Warrior https://gymwarrior013.rs Najbolje opremljena teretana u Vrscu Tue, 12 Jul 2022 16:29:15 +0000 en-US hourly 1 https://gymwarrior013.rs/wp-content/uploads/2023/03/cropped-exercise-32x32.png Fitness – GYM Warrior https://gymwarrior013.rs 32 32 ŠTA JEDAN POČETNIK TREBA DA ZNA PRE NEGO ŠTO POČNE SA VEŽBANJEM! https://gymwarrior013.rs/2022/07/12/sta-jedan-pocetnik-treba-da-zna-pre-nego-sto-pocne-sa-vezbanjem/ Tue, 12 Jul 2022 15:46:51 +0000 https://gymwarrior013.rs/?p=987979

Budi kulturan, budi fit budi deo našeg tima!

1. Prijavi se kad dodješ. Obavezno je ostavljanje članske karte na pultu pri svakom dolasku. Člansku kartu nostite sa sobom. 2. Čuvaj svoje ruke. Koristi zaštitnu opremu: rukavice, trake, sundjere ukoliko je to potrebno. 3. Poštuj opremu svog kluba. Sva oprema poseduje svoje mesto u sali. Vrati je na mesto. 4. Bacanje tegova je poslednja opcija i bacanje prazne šipke je najstrožije zabranjeno. Ako bacaš teg posle svakog ponavljanja, verovatno nije u pitanju taktika već problem sa težinom. Posavetuj se sa trenerom u vezi sa težinom pre početka. 5. Očisti sve za sobom. Skloni flašicu za vodu, obriši kredu ,znoj ili krv , pokupi svoju znojavu odeću, jednostavno ponašaj se kulturno. 6. Ostavi svoj ego ispred vrata. U zajednici WARRIOR013 su svi jednaki, svi imaju vrline i mane. Tu smo da zajednički poboljšamo performanse i otklonimo mane. Zapamti da je tvoj rekord nečije zagrevanje. 7. Budite optimistični, gurajte ljude da daju svoj maksimum i dobro se zabavite. Svojim radom i trudom dobićete poštovanje drugih članova, a pozitivnim stavom, bodrenjem pomoćićete im da daju svoj maksimum i osećaju se dobro. Tako funkcioniše naša zajednica. Budi deo najbolje ekipe u gradu. 8. Pomozite novom članu da se oseća kao kod kuće. Pridjite mu, upoznajte se sa njim. Novi članovi su uvek dobrodošli. 9. Ne preskačite teške vežbe i teške treninge jer je to verovatno ono što vam najviše treba. U dogovoru sa trenerom napravite plan o broju potrebnih treninga i fokusu na određeni zadatak. Pobedi svoje slabosti. Odvoji vreme kada ćeš raditi na svojim manama, dogovori se sa trenerom da odvoji vreme za tebe i pokaže ti najbolji način da savladaš određeni zadatak. Treneru će biti zadovoljstvo da ti pomogne. 10.Nisi sam u sali. Imaj osećaj za prostor i ljude oko sebe. Omogući svima da rade. Ako je neki rekvizit zauzet dozvoljeno je odraditi vežbu 1,3 pa 2. 11.Magnezijum (kreda) služi isključivo da se spreči klizanje ruku. Zabranjeno je mazanje lica, kose, odeće, opreme. Takodje je zabranjeno magnezijumom pisanje po podu. Postoji kreda sa kojom je dozvoljeno da se piše po podu ali isključivo ako je to neophodno da olakša brojanje tokom treninga. Posle treninga obriši kredu. 12.Deca su uvek dobrodošla u zajednicu WARRIOR013. Veoma je važno da deca vide svoje roditelje kako vežbaju i stiču zdrave navike. Nauči svoje dete da ne sme da ometa ostale članovie i trenera tokom treninga. Uvek ćemo naći malo vremena da vežbamo sa njima i da se ona lepo zabave. Njihova bezbednost je najvažnija. 13.Ukoliko nedostaje sapun, sijalica, tolet papir ili bilo šta slično obavesti bilo koga od zaposlenih. 14.Bićemo ti zahvalni na svim primedbama, trudićemo se da ih otklonimo kako bi se svi osećali bolje i lepše. WARRIOR013 je naša druga kuća, čuvajmo je i negujmo. 15.Treniraj jako, uživaj u tome i lepo se zabavi. Zajedno smo jači.
]]> MRTVO DIZANJE https://gymwarrior013.rs/2022/07/12/mrtvo-dizanje/ Tue, 12 Jul 2022 12:57:54 +0000 https://gymwarrior013.rs/?p=987952
Mrtvo dizanje je jedna od najboljih složenih vežbi koja pogadja zadnju ložu, kvadriceps, mišiće zadnjice, trapez, ledja pa čak i podlaktice. Radi se o vežbi koja je važna ukoliko želite izgraditi snagu i nabaciti mišićnu masu. Medjutim mora se izvoditi pažljivo i u kontrolisanom pokretu jer ukoliko se izvodi pogrešno može doći do opasnih povreda kao što je diskus hernija. Samim tim što je vežba kompleksnija, više morate da vodite računa o njenom izvodjenju. Iako na izgled kada drugi rade izgleda veoma prosto, postoji dosta detalja na koje morate obratiti pažnju kako se ne bi povredili.

KAKO SE RADI PRAVILNO?
Stopala su razmaknuta u širini kukova, prsti usmerni pravo napred. Težište tela je jako važno. Rasporedite težinu na sredini stopala, i na pete i prste, jer ćete biti mnogo stabilniji prilikom dizanja. Hvat šipke može biti standardni, ili kombinovani. Ukoliko želite da ojačate šake i podlaktice standardni hvat će vam mnogo u tome pomoći, dok se kombinovani koristi za podizanje većih težina, i zbog sigurnijeg držanja šipke. Kada namestimo stopala i hvat, spuštamo kukove u polučučanj, dakle, kukovi moraju biti malo iznad visine kolena, ali ne previsoko, jer će leđa biti u nepovoljnom položaju i rizikujemo povredu. Kičma treba biti u neutralnom položaju prilikom dizanja tega. Položaj glave je, ili u produžetku kičmene moždine, ili je glava malo prema gore, što će dodatno pojačati mišićnu kontrakciju u donjem delu leđa. Core je angažovan tokom celog pokreta. Znamo da sva snaga tela polazi iz trupa, u ovom pokretu kao i u čučnju on mora biti maksimalno angažovan, jer će osigurati pravilan položaj kičme tokom dizanja i spuštanja, i osiguraće aktivaciju gluteusa i mišića zadnje lože koji su i te kako važni u ovom pokretu. Sa jakim core-om cete izbeci lordotično dizanje I aktiviraćete ceo system (mišiće, ligamente, fasciju). Takođe, ne treba navikavati kičmu na lordotično držanje, prilikom dizanja, jer je iz takve pozicije gotovo nemoguce podizanje velikih težina (preko 90% max). Lopatice isto treba da budu angažovane, a grudi izbačene unapred. Uspravljanje tela započinjemo glavom. Glava vodi pokret, a telo će je prirodno slediti. U početnom dizanju stopalima upiremo jako u pod, uz pomoć mišića nogu i zadnjice i ne odmičući šipku od tela podižemo je ka gore. Kada šipka pređe visinu kolena tada gurate kukove prema napred sve dok se ne ispravite do lock pozicije. Iz lock položaja kreće spuštanje šipke, obrnutim redosedom od podizanja. Otključamo kukove (vraćamo ih nazad), šipka se spušta uz telo. Kada šipka dođe do visine kolena, otključamo i kolena. Kičma neutralna. Čim dotaknemo šipkom pod kreće sledeće ponavljanje.

PREDNOSTI MRTVOG DIZANJA?
1. Imaćeš više snage
2. Radićeš na celom telu
3. Izgradićeš snažne nožne mišiće
5. Sagorećeš više kalorija
6. Imaćeš bolje držanje tela

GREŠKE
U želji da urade vežbu sa što većom težinom ili što brže, mnogi vežbači koriste nepravilnu tehniku što može dovesti i do ozbiljnih povreda. Najčešće greške prilikom izvođenja vežbe su:

1.Postavljanje šipke predaleko od tela u pripremnoj fazi
2.Trzaj prilikom podizanja šipke
3.Krivi položaj leđa pre samog podizanja tega
4.Izvođenje “čučnja sa šipkom u rukama”

]]> DA LI ŽENE TREBA DA RADE SA TEGOVIMA? https://gymwarrior013.rs/2022/07/07/da-li-zene-treba-da-rade-sa-tegovima/ Thu, 07 Jul 2022 18:57:01 +0000 https://gymwarrior013.rs/?p=987926
Koliko ste puta u životu čuli tvrdnju da “žene ne treba da dižu tegove” iz ovih ili onih razloga? Naučne činjenice govore sasvim drugačije. Evo nekoliko razloga zašto bi dame trebalo da razmisle o uvođenju olimpijskog dizanja  tegova u redovne fitness aktivnosti.

Unapredićete vašu telesnu kompoziciju


Olimpijsko dizanje je posebno efektivno ako želite da izgubite masti i izgradite mišiće. I dame, nemojte da brinete to ne znači da ćete se nabildovati.
Najveća korist olimpijskog dizanja je učestvovanje celog tela u pokretu sto rezultuje da telo gradi čiste mišiće.

Steći cete pokretljivost i stabilnost
Vežbe poput čučnja (squat) mrtvo dizanje (deadlift) i nabačaj i izbačaj (clean and jerk) zahtevaju veliki nivo pokretljivosti i stabilnosti. Kako se pokretljivost i stabilnost razvijaju bićete u mogućnosti da aktivirate više mišića i tako ostanete zdraviji duži period.

Ojačaćete kosti
Žene imaju povecan rizik od osteoporoze u post menopauzi. Naše kosti reaguju slično kao mišići, što ih više koristite biće jače. Naučno je dokazano da dizači tegova imaju gušće kosti nego prosečna zdrava osoba.

Ojačaćete mišiće trbušnog pojasa
Trzaj i nabačaj i izbačaj zahtevaju ekstremnu stabilnost i snagu trbušnog pojasa i kao rezultat toga ove vežbe će vam pomoći da ga izgradite i ojačate.

Jačanje
Najveća korist ovog treninga je jačanje celog tela. Nema boljeg osećaja nego kada vidite napredak koji postižete ovim vežbanjem. Osećaćete se neverovatno jako ne samo u teretani nego i u svakodnevnom životu. Možete slobodno očekivati jačanje i u psihološkom pogledu koje je rezultat napora i napretka .

Brže sagorevanje masti
Olimpijsko dizanje tegova je najefikasniji način za sagorevanje masti. Sigurno se pitate kako je to moguće?Ovakav vid treninga zahteva angažovanje i rast mišića celog tela, što podrazumeva veliku potrošnju kalorija čak i u toku mirovanja. To znači da što više mišića vaše telo dobija, sagorevaće više masti.

Napomena
Kod ovih vežba treb biti posebno pažljiv, zato što može lako doći do povrede! iako nismo sigurni u pravilnu tehniku ovih vezbi poželjno je kontaktirati trenira!

]]>