Odlučio si da kreneš da vežbaš – šta treba da znaš i kako trenirati

tegovi — Thu, 07 Jul 2022 18:38:09 +0000

Krećete da trenirate! Izabrali ste teretanu, uplatili članarinu i šta sada? Pitate se kako se pravilno trenira, da li vam je potreban trener ili ne? Sve su to legitimna pitanja, a ja ću se potruditi da vam ukratko dam neke smernice i odgovorim na pitanja

Ako ste osoba koja prvi put kreće u teretana ili da ste jedni od onih sezonaca koji treniraju mesec ili dva, pa prave pauze od po pola godine – vi ste početnik. Takođe, početnik u teretani je i onaj koji jeste u kondiciji, ali se po prvi put sreće sa treningom u teretani.Isto tako, sve i da imate iskustva i da ste nekada trenirali po partijama ili dizali veliku kilažu – prema svom telu treba da budete pažljivi kako ne bi došlo do povreda.

Kružni treninzi, odnosno treninzi za celo telo su idealni za sve početnike i to je u principu školski primer početničkog treninga. Nedeljno se preporučuje 3 do 4 treninga i po 1 do 2 vežbe za svaku mišićnu partiju po treningu. Četvrti trening može da bude i kardio trening sa trbušnjacima. Vežbe treba da radite po principu od većih mišićnih partija ka manjim. Na primer, prvo radite grudi, noge, pa onda ledja ili rame pa na kraju ruke (biceps i triceps). Dovoljno je da radite 2 serije za svaku vežbu sa po 10 do 15 ponavljanja. Sve preko toga može da bude previše. Veliki broj ponavljanja se daje kako biste naučili pravilno da izvodite pokret, kako da dišete – ponavljanje je majka svakog učenja. Takođe, uz ovaj broj ponavljanja gađate vlakna izdržljivosti koja se brže regenerišu, pa ćete tako imati i manje upale, nego kada biste radili recimo od 3 do 5 ponavljanja.

Koje opterećenje treba da koristim?To je otprilike težina sa kojojm možete da uradite zadati broj ponavljanja na određenoj vežbi, a da opet nije ni prelagano, ni preteško. recimo kada ti kada ti piše u planu da neku vežbu treba da uradiš u 12 ponavljanja odaberi takvu (optimalnu) kilažu da je 13 ponavljanje skoro nemoguće uraditi. Dakle opterećenje ne sme ni da bude prelako (da možeš da uradiš preko zadanog br. ponavljanja) ni preteško (da ne stigneš do zadanog broja već ranije otkažeš). Isprobaj više težina dok ne dođeš do optimalne težine. prve dve nedelje nemojte davati maksimum i vežbe radite čisto da „osetite“ težinu. Na taj način ćete izbeći veću upalu mišića!

Ako želite ozbiljnije da trenirate i da brže dodjete do nekih rezultata ili da savladate neke od složenijih vežbi onda je najbolje da uzmete trenera da radi sa vama. Zašto? Treneri će nesebično deliti svoje znanje sa vama i tako nećete trošiti vreme praveći i ispravljajući greške. Vaš trener će vam postepeno objašnjavati vežbu po vežbu, kako da pravilno koristite svaku spravu u teretani, kako da se hranite i kada da odmarate. Takođe, biće vaš izvor motivacije i velika podrška. Zajedno ćete pratiti vaš napredak, i biće tu uvek za sva vaša pitanje i nedoumice.

U gym warrrior 013 čekaju vas kvalifikovani i stručni personalni treneri. Oni su tu da vam pruže svu potrebno pomoć. Teretana je opremljena vrhunskom opremom i spravama za vežbanje, a higijena je na visokom nivou.

Pravo je vreme da se posvetite sebi, poštuj svoje telo.

Workout Routines – GYM Warrior

Odlučio si da kreneš da vežbaš – šta treba da znaš i kako trenirati