KAKO SE RADI PRAVILNO?
Stopala su razmaknuta u širini kukova, prsti usmerni pravo napred. Težište tela je jako važno. Rasporedite težinu na sredini stopala, i na pete i prste, jer ćete biti mnogo stabilniji prilikom dizanja. Hvat šipke može biti standardni, ili kombinovani. Ukoliko želite da ojačate šake i podlaktice standardni hvat će vam mnogo u tome pomoći, dok se kombinovani koristi za podizanje većih težina, i zbog sigurnijeg držanja šipke. Kada namestimo stopala i hvat, spuštamo kukove u polučučanj, dakle, kukovi moraju biti malo iznad visine kolena, ali ne previsoko, jer će leđa biti u nepovoljnom položaju i rizikujemo povredu. Kičma treba biti u neutralnom položaju prilikom dizanja tega. Položaj glave je, ili u produžetku kičmene moždine, ili je glava malo prema gore, što će dodatno pojačati mišićnu kontrakciju u donjem delu leđa. Core je angažovan tokom celog pokreta. Znamo da sva snaga tela polazi iz trupa, u ovom pokretu kao i u čučnju on mora biti maksimalno angažovan, jer će osigurati pravilan položaj kičme tokom dizanja i spuštanja, i osiguraće aktivaciju gluteusa i mišića zadnje lože koji su i te kako važni u ovom pokretu. Sa jakim core-om cete izbeci lordotično dizanje I aktiviraćete ceo system (mišiće, ligamente, fasciju). Takođe, ne treba navikavati kičmu na lordotično držanje, prilikom dizanja, jer je iz takve pozicije gotovo nemoguce podizanje velikih težina (preko 90% max). Lopatice isto treba da budu angažovane, a grudi izbačene unapred. Uspravljanje tela započinjemo glavom. Glava vodi pokret, a telo će je prirodno slediti. U početnom dizanju stopalima upiremo jako u pod, uz pomoć mišića nogu i zadnjice i ne odmičući šipku od tela podižemo je ka gore. Kada šipka pređe visinu kolena tada gurate kukove prema napred sve dok se ne ispravite do lock pozicije. Iz lock položaja kreće spuštanje šipke, obrnutim redosedom od podizanja. Otključamo kukove (vraćamo ih nazad), šipka se spušta uz telo. Kada šipka dođe do visine kolena, otključamo i kolena. Kičma neutralna. Čim dotaknemo šipkom pod kreće sledeće ponavljanje.

PREDNOSTI MRTVOG DIZANJA?
1. Imaćeš više snage
2. Radićeš na celom telu
3. Izgradićeš snažne nožne mišiće
5. Sagorećeš više kalorija
6. Imaćeš bolje držanje tela

GREŠKE
U želji da urade vežbu sa što većom težinom ili što brže, mnogi vežbači koriste nepravilnu tehniku što može dovesti i do ozbiljnih povreda. Najčešće greške prilikom izvođenja vežbe su:

1.Postavljanje šipke predaleko od tela u pripremnoj fazi
2.Trzaj prilikom podizanja šipke
3.Krivi položaj leđa pre samog podizanja tega
4.Izvođenje “čučnja sa šipkom u rukama”