ŠTA JEDAN POČETNIK TREBA DA ZNA PRE NEGO ŠTO POČNE SA VEŽBANJEM!

Budi kulturan, budi fit budi deo našeg tima!

1. Prijavi se kad dodješ. Obavezno je ostavljanje članske karte na pultu pri svakom dolasku. Člansku kartu nostite sa sobom. 2. Čuvaj svoje ruke. Koristi zaštitnu opremu: rukavice, trake, sundjere ukoliko je to potrebno. 3. Poštuj opremu svog kluba. Sva oprema poseduje svoje mesto u sali. Vrati je na mesto. 4. Bacanje tegova je poslednja opcija i bacanje prazne šipke je najstrožije zabranjeno. Ako bacaš teg posle svakog ponavljanja, verovatno nije u pitanju taktika već problem sa težinom. Posavetuj se sa trenerom u vezi sa težinom pre početka. 5. Očisti sve za sobom. Skloni flašicu za vodu, obriši kredu ,znoj ili krv , pokupi svoju znojavu odeću, jednostavno ponašaj se kulturno. 6. Ostavi svoj ego ispred vrata. U zajednici WARRIOR013 su svi jednaki, svi imaju vrline i mane. Tu smo da zajednički poboljšamo performanse i otklonimo mane. Zapamti da je tvoj rekord nečije zagrevanje. 7. Budite optimistični, gurajte ljude da daju svoj maksimum i dobro se zabavite. Svojim radom i trudom dobićete poštovanje drugih članova, a pozitivnim stavom, bodrenjem pomoćićete im da daju svoj maksimum i osećaju se dobro. Tako funkcioniše naša zajednica. Budi deo najbolje ekipe u gradu. 8. Pomozite novom članu da se oseća kao kod kuće. Pridjite mu, upoznajte se sa njim. Novi članovi su uvek dobrodošli. 9. Ne preskačite teške vežbe i teške treninge jer je to verovatno ono što vam najviše treba. U dogovoru sa trenerom napravite plan o broju potrebnih treninga i fokusu na određeni zadatak. Pobedi svoje slabosti. Odvoji vreme kada ćeš raditi na svojim manama, dogovori se sa trenerom da odvoji vreme za tebe i pokaže ti najbolji način da savladaš određeni zadatak. Treneru će biti zadovoljstvo da ti pomogne. 10.Nisi sam u sali. Imaj osećaj za prostor i ljude oko sebe. Omogući svima da rade. Ako je neki rekvizit zauzet dozvoljeno je odraditi vežbu 1,3 pa 2. 11.Magnezijum (kreda) služi isključivo da se spreči klizanje ruku. Zabranjeno je mazanje lica, kose, odeće, opreme. Takodje je zabranjeno magnezijumom pisanje po podu. Postoji kreda sa kojom je dozvoljeno da se piše po podu ali isključivo ako je to neophodno da olakša brojanje tokom treninga. Posle treninga obriši kredu. 12.Deca su uvek dobrodošla u zajednicu WARRIOR013. Veoma je važno da deca vide svoje roditelje kako vežbaju i stiču zdrave navike. Nauči svoje dete da ne sme da ometa ostale članovie i trenera tokom treninga. Uvek ćemo naći malo vremena da vežbamo sa njima i da se ona lepo zabave. Njihova bezbednost je najvažnija. 13.Ukoliko nedostaje sapun, sijalica, tolet papir ili bilo šta slično obavesti bilo koga od zaposlenih. 14.Bićemo ti zahvalni na svim primedbama, trudićemo se da ih otklonimo kako bi se svi osećali bolje i lepše. WARRIOR013 je naša druga kuća, čuvajmo je i negujmo. 15.Treniraj jako, uživaj u tome i lepo se zabavi. Zajedno smo jači.

MRTVO DIZANJE

Mrtvo dizanje je jedna od najboljih složenih vežbi koja pogadja zadnju ložu, kvadriceps, mišiće zadnjice, trapez, ledja pa čak i podlaktice. Radi se o vežbi